na mase jesc

mam 3 dni treningowe, ale wyczytałem że niektorzy robia 3 dni treningowe 2x w tygodniu Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 190 Cel treningowy : robiłem mase (z 72kg na 95) wiec teraz przydalaby sie rzeżba Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy regularnych treningów Uprawiane inne sporty : -------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Tak, po pierwsze musisz jeść więcej, żeby zdobywać masę mięśniową, dodatkowo musisz mieć 1,8-2 gramy białka na kg wagi ciała. Jedzenie to podstawa, no a potem szukasz planów treningowych na sfd i jedziesz Ale, żeby Cię nie zniechęcić. Nie musisz mieć diety taką jaką mają kulturyści na 100 %. Jesteś młody, więc jedz więcej niż normalnie jadłeś, [...]

nie rozumiem trochę pytania. powinieneś wykraczać ok. 500 kcal ponad bilans 'zerowy' czyli trochę ponad 2000 kcal. białka około 150g, tłuszczy 50, węglowodanów 300. Jeżeli nie będziesz widział efektów to możesz zwiększać kaloryczność (głównie węglowodany rano i okołotreningowo). 2500 kcal to już sporo jak na Twoją masę, ale myślę, że możesz [...]

Żeby zwiększyć masę musisz po prostu więcej jeść, nie koncentruj się tylko na dostarczaniu białka, a zbilansowanych posiłków z nadwyżką kaloryczną.

[...] skalę to jest dosyć mało, ale więcej po prostu nie dałem rady. A co do ćwiczeń siłowych to robię obecnie FBW co 2 dni, które trwa do 30 minut także jakiś wielki wysiłek to nie jest. Chodzi o to że mam dosyć dużo tluszczu. Mam dosyć szeroką budowę ciała.Najpierw chcę się pozbyć tłuszczu, a następnie zacząć JEŚĆ żeby zbudować mase mięśniową.

[...] nie bawic się to radze żucić fajki bo przez nie nie bedzie ci sie chciało jesc i moze byc kopa z diety ułuż sobie sam poczytaj posty podwieszone polecam temat "odpowiedz na twoje pytanie jest tutaj" jak to przeczytasz to poszukaj jeszcze jakiś tematów ostatnio dobry temat na forum to robimy mase a na gotowca niel icz bo się przeliczysz

W sumie masz racje :P te 71 kg to lajcik, hehe. Patrzyłem wczoraj kurde na wagę, którą powinienem mieć mając taki wzrost to około 82 kg, także robie nadal masę, no i staż treningowy to może z 6-7 miesięcy. Teraz nawet nie myślę o odżywkach, zaczynam dobrze jeść i budować podstawy. Dzięki i pozdrawiam.

OK zobacze ten post co mi dales. diete to wiesz trzymam tak srednioo wiadomo bialko itp jest dobrze dobrane na noc czesto jem duzo bialka bo mi chodzi o sama mase miesniowa 3 razy w tygodniu dam rade w dzien tez staram sie jesc dobrze piersi z kurczaka ryby miesa duzo ryz kasza makaron takie to najczescniej...

witaj po pierwsze jeśli chcesz przybrac czytsta mase mieśniową to zrezygnuj z carbo (praktycznie same cukry) bo do przybrania masy potrzebujesz gainera. a co do cyklu to polecam w dnie treningowe rano na czczo 4 kapsy tcm i pól godziny nic nie jeśc połtorej godzinki przed siłką 1 porcję gainera i jakięś 30 minut przed siłką 5 tebletek tcm. po [...]

po pierwsze-zacznij jesc bo masz anoreksje a doping nie jest sposobem na niedozywienie. po drugie-wypelnij ankiete(nawet nie musisz), wklej dokladna diete. po trzecie-dzial doping zdecydowanie nie dla ciebie. po czwarte-idz do odzywiania , suplementacji treningu cwicz wytrwale i wroc jak bedziesz wazyl 80 kg. po piate- powodzenia w walce o mase

Zamiast rowerka planuje biegać ok 40 minut (docelowo), na siłowni ćwiczyłem... Miałem jako tako mase ale zabrałem się za boks i wszystko mi spadło :) przestałem ćwiczyć boks i obrosłem w tłuszcz heh.. Nie chce samej siłki bo czuję się potem ociężały a samo bieganie też odpada... Wiem że ćwicząc aeroby (bieganie) będe miał przyrosty (nie tak duże [...]

nie kupuj węgli w proszku szkoda kasy, węglowodany łatwo jest przecież uzyskać z normalnego jedzenia. zjedz po treningu normalny posiłek: mięsko, makaron lub ziemniaczki lub ryż, jakaś sałatka może być- potreningówka jest najważniejszym posiłkiem, wcale nie musisz jeść aż tak dużo węglowodanów w ciągu dnia ja zjadam ok 4g kg mc a mam podobna [...]

Zależy mi na szybkim przyroście w wagę oraz masę w efekcie wizualnym. Diety stałej nie posiadam, po każdym treningu staram się jeść do syta. Przeglądałem sklep sfd i widzę duży wybór, co będzie najlepsze, w jakich ilościach oraz w jakim zastosowaniu. (Ile razy dziennie, kiedy i dawkowanie). Zmieniony przez - playgamer w dniu 2015-06-25 01:25:01

Napisałeś, że jesteś patykiem i chcesz się jeszcze rzeźbić? powodzenia. Najpierw w wypadku niedowagi musiałbyś zrobić masę a potem rzeźbić. Żeby przytyć musisz zacząć ćwiczyć i więcej jeść. Przy robieniu masy najlepiej unikać innych aktywności fizycznych lub je ograniczyć nawet ze względu na siłownię i regenerację. Oczywiście nie trzeba całkowicie [...]

[...] zielonym w kwestiach odzywiania, ale warto jednak jakąs wiedze posiadać - żeby "tyć" w sposo swiadomy, żeby umiec "to potem powtórzyc" i żeby powiekszac mase miesnioa a nie tłuszczową. W innym wypadku przygoda z siłownią staje się randką w ciemno. Odzywka bialkowa to uzuplenienie diety - mozna jesc na oslep, ale trudno [...]

[...] wiec szukasz wymowek na sile. same suplementy diety czy odzywki nie beda w stanie polatac tak diety, abys byl w stanie czerpac optymalne efekty z treningow. jak chcesz zbudowac mase miensiowa to musisz sie postarac i dac cos od siebie i ta diete skoponowac jak nalezy;-) minimum na start skupic sie na tym, aby dostarczac nadwyzke kaloryczna

[...] cm cos takiego waga 57 kg staz 14 miesiecy z przerwami diete mam tylko raz bralem 1 kg gainera(olimp gain bolic) w celu uzupelnienia diety cel masa miesniowa ciagle robilem mase Dieta nie mam wyznaczonyvh godzin posilkow tylko staram sie jesc tyle tluszczy bialka i wegli na dzien ile mi potrzeba jadam piersi z kurczaka , ryz , owoce , warzywa , [...]

[...] jednego dnia jem okolo 50 gram bialka. Przy mojej wadze powinnam jesc 55 X 2 = 110 A 110 minus 50 daje 60. Odpowiadam zatem na Wasze pytanie. Brakuje mi 60 gramow w ciagu dnia. To teraz mozecie mi cos wiecej powiedziec. Zalezy mi na tym zeby zwiekszyc mase, ale zamienic to co przybedzie w miesnie a nie w tluszcz. Dziekuje Wam slicznie. Kasia

Zacznij więcej jeść, bo aktualnie słabo z masą (oceniam po zdjęciu bicepsa i wadze/wzroście). Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie i dodaj na start jakieś +-400 kcal wg tego, co przeczytasz w temacie "10 wskazówek żywieniowych." Jesteś chudy, dlatego jeśli się postarasz, to możesz dojść do fajnej sylwetki, tylko masę musisz budować z głową. :-)

przy Twojej masie ciala 130g starczy w zupelnosci, po kij ci tyle bialka? Myślę że mi nie zaszkodzi a nawet szybciej zdobędę masę mięśniową a moje posiłki zależą od dnia czasami niestety zjem 4 posiłki dziennie ponieważ na razie częściej nie mogę jeść częściej danych rzeczy nwm czemu niby trochę głodny jestem ale dużo nawet średnio nie zjem.